[...] palca ... A kosz naprawde daje bardzo dużo bo ja w ciągu 6 dni ciągłego grania (3-4 godz, dziennie) poprawiłem se jumpa o 4-5 cm :] chwilowo niestety bo teraz mam ciągle nogi zmęczone, miesnie bolą i troche mniej siły mam. Co prawda zaczynam dopiero Gregry 2 tydzien, bo to pierwszy mój trening, ale grą i różnymi innymi czynnościami mecze sie [...]
[...] pierwsze czy te cale przysiady jak w kangoorohoops to chodzi o to ze robi sie glebokie przysiady a co piaty robisz wyskok w gore?po drugie jak maja wygladac skoki z jednej nogi.z jakiegos rozbiegu czy z miejsca?i jeszcze o co chodzi w tych calych "naciskach"?czy to sa po prostu skoki z naskoku?i rozumiem ze krzeselkoto chyba na czas [...]
[...] przyczyn a oto odpowiedzi: 1)tak pomozemy rozwiac watpliwosci 2)przysiady - tak pelne przysiady i co piaty wyskok z przysiadu na max wysokosc 3)jesli chodzi o skoki z 1 nogi (w pon i czwartek) to sa one z nabiegu, krotki rozbieg i wyskok (jesli chodzi o skoki wtorkowe i piatkowe) to sa to skoki z miejsca w gore 4)naciskow nie ma (mjoza za [...]
Na pewno zle jest trenowanie barkow przed nogami i w ogole polaczenie barki i nogi. Nogi zawsze powinny miec osobny dzien treningowy. Czesta przyczyna miernego wzrostu ramion jest ich zbytnie katowanie. Podaj dotychczasowy rozklad partii w tygodniu i wklej swoj trening, szczegolnie na biceps/triceps.
Jesli jako 'polowe ciala' masz na mysli nogi to powodem jest to ze duzo biegam i uprawiam wiele sportow powiedzmy opratych na nogach przez co moim zdaniem sa wystarczajaco rozwiniete. Wiem ze trening miesni nog podnosi poziom hormonow, a tym smamym przyspiesza rozwoj innych miesni ale w moim przypadku wygladalo by to komicznie jakbym mial jeszce [...]
Czas na reaktywację tematu %-) Podstawowe dane profilowe wymienione są wyżej Tak, stało się - redukcja na lato:)) Aktualna waga 103kg 8-) Cel: zejść jak najwięcej z wagą i FATEM, wymarzona waga na lato: 90-93kg , poziom fatu około 10-12% Wymiary będę uzupełniał na bieżąco Trening: mój plan treningowy będzie głównie zależał od treningów kick [...]
[...] 3 serie / 10-8-6 3) Arnoldki 4 serie / 12-10-8-8 4) Unoszenie ramion w przód z hantlami pojedynczo 3 serie / 12-10-8 5) Unoszenie hantli na bok z opadu tułowia siedząc (nogi wyciągnięte w przód) 4 serie / 10-8-6-4 Przedramiona 1) Przedramiona - uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 serie / 10-10-8 2) Przedramiona - uginanie nadgarstków pod [...]
[...] mięśnie, to nie ma nic wspólnego z ilością aero, po prostu sprawa jest biologiczna, mięśnie nie używane zostają spalone. Nawet zwykła osoba ćwicząca traci mięśnie, (ot ja np. przestaję ćwiczyć w wakacje i od razu mam w bicepsie 1cm mniej na obwodzie ;-)) Dlatego jak złamiemy sobie nogę o miesiącu w gipsie jest wyraźnie mniejsza od zdrowej nogi
20 lipca Powróciłem po dość długiej przerwie do prowadzenia dziennika, jednak podczas nieobecności tutaj nie zapominałem o ciężkich treningach i diecie ( jednak i było kilka dni totalnego luzu). Aktualnie po skorygowaniu planu i diety wygląda to następująco :| 4 x DT + 6 x cardio 30 min Dieta: 1. 100g górskich 40 g odżywki białkowej [...]
[...] na dluglowe tylko mowie od razu - zadne martwe ciagi ani przysady ze sztanga :P i co do treningu nog - oprocz tego bede sie staral jezdzic sie duzo na rowerku - zeby nogi pracowaly bo ostatnio leniuchowalem i mam slabe a do tego staram sie rzucic palenie (w miare na razie jest latwo bo nie palilem dlugo i duzo ale mimo wszystko sie [...]
[...] fotek to niestety nie posiadam wlasnego aparatu cyfrowego wiec tak na goraco nie moge zamieszczac jakis fotek.Ale jestem teraz w okresie redukcji(4 tydzien)i mysle ze jak juz dojde do zadawalajacych rezultatow to pozycze od kogos cyfre i walne pare fot.Jak chcecie to pykne i nogi ale nic ciekawego(zwlaszcze prawa lydka-duuuuza roznica).pozdrowka!
nogi plecy? koszmarne polaczenie, na 3 dni mozesz wziazc splita typu push pull legs, pamietaj nogi robi sie osobno, nie katuj brzucha 3 razy w tygodniu jak go robisz to zrob go raz a porzadnie ( on i tak ciezko pracuje przy wielostawach)
Mierzę się systematycznie, teraz ok 102cm w pasie, a było ok 110-112. Biceps spadł z 39 na 37,5-38cm, Nie mierzyłem uda, ale wizualnie zaczyna być widać więcej mięśni, a nie smalec. Właśnie zaczynam trening. Dzisiaj biceps i nogi, oczywiście zmniejszę ilość powtórzeń :) pozdrawiam!
Witam! Dziekuje za słowa pochwały, jednak nie taki miałem zamiar zakładając nowy temat, poprostu jest jeszcze troche malych, ale nurtujących mnie pytań na które chciałbym poznać odpowiedź :) Jeśli chodzi o moją redukcję to było to tak. Kiepska dieta (właściwie jej brak, jedzenie słodyczy, fast foodów, picie napojów typu cola, żarcie niemal [...]
[...] główne (2x10 40 kg, 1x12 40 kg) 7 - podciąganie podchwytem - niestety tego ćwiczenia nie udało mi się zrobić nawet z pomocą ławki (po prostu czułem że za bardzo angażuję nogi do pomocy przy podnoszeniu się i nie potrawiłem tego wyeliminować) więc zamieniłem to na ćwiczenia na wyciągu górnym (przyciąganie podchwytem poniżej brody) starałem się [...]
dzieki wielkie :) poczytalem o FBW i napewno zaczne od tego. jeszcze mam pare pytan aby nie zasmiecac innych dzialow i tworzyc nowych tematow :) 1. czy po skonczeniu FBW ten plan powyzej ktory ulozylem bedzie dobry aby zaczac nim cwiczyc? (zmienic cos poprawic jakies korekty?) 2. co do samego FBW o zastapienie cwiczen Przykładowe FBW na mase- 1 [...]
[...] do klatki 1 12x20kg 2 12x25kg 3 12x25kg Wypady Naprzemiennie 3x20 + sztangielki 2x3kg Suwnica 1 12x90kg 2 12x90kg 3 12x100kg Pompki (zrobiłam tyłem na podniesieniu - nogi na ławce) 12 +20 min aero. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1f3f94b39d343bd8dd12a8674d936d4.png Jeśli chodzi o miskę to jakoś dziś jestem cały czas głodna :) Zapycham się [...]
buhaha!! Widziałeś jaką phelps ma masę, przeciez to jest niezły koń tylko słabo docięty. krawat ma racje trening do dupy- zła kolejność ćwiczeń złe połączenia FBW najlepsze dla ciebie by było jak koniecznie chcesz splita to połącz tak Nogi: pon Klatka+barki+tric Plecy bic i do nóg naprawdę się przyłóż bo tagedia...
zakładam, że to plan na mase Plecy: Wiosłownie sztangą 4s przyciąganie gryfu 4s sztrugusy 4s A co to jest to całe przyciąganie gryfu? Tak czy siak brakuje podciągania i ćwiczenia na prostowniki grzbietu. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4s w oparciu o kolano 4s zamień uginanie w oparciu o kolano na uginania młotkowe lub z supinacją Barki: [...]
DT-Kamil
